Uykuya Kolayca Dalmak için Doğal Öneri ve Yöntemler

Uykuya Kolayca Dalmak için Doğal Öneri ve Yöntemler

Yoğun geçen bir günün ardından tüm yorgunluğa rağmen uyumak güç olabilir. Özellikle stresli hayatlar yaşayan kent insanı için uyku çoğu zaman yenilenme zamanlarını değil, mücadele saatlerini ifade eder. Oysa doğal öneri ve yöntemlerle uykuya kolayca dalmak mümkün. İşte o öneriler:

Bitkilerle rahatlayın

Uykuya kolayca dalmak için bitkilerin şifalı içeriklerinden faydalanılabilir. En bilinen uyku yardımcısı bitkiler, kediotu, akdiken, çarkıfelek çiçeği, ıhlamur ve melisadır. Stresi ve yorgunluğu alırken, vücuda hafifletici etki sunan bitkilerden herhangi biri az miktarda çay gibi haşlanarak içilebilir. Düzenli kullanımda kronik uyku sorunlarında bile etkili olan çayların tüketilmesi konusunda aşırıya kaçılmaması gerekir.

Eğer evinizde bu bitkilerden hiçbiri yoksa ve acil çözüm arıyorsanız, az miktarda naneyi demleyerek de hafif rahatlatıcı etki elde edebilirsiniz. Bitkileri tatlandırmak için bal, tarçın ve limon tercih edilebilir. Tadı her ne kadar çekici gelmese de çaya koyacağınız az miktarda elma sirkesi de antioksidan etkisi ile vücudunuzda rahatlatıcı bir görev görebilir.

Gevşeme egzersizleri ve meditasyon

Bitki çaylarının alımının ardından uykuya geçişi kolaylaştırmak için egzersizlerden yararlanabilirsiniz. Ağır spor egzersizleri adrenalin salgılanmasını artıracağından beklenen etkiyi göstermeyecektir, bunun yerine gevşeme hareketleri ve esneme çalışmaları yapabilirsiniz. Derin nefesler alarak yapacağınız meditasyonlar da uykunuzu getirebilir.

Ayak parmaklarınızdan başınıza kadar tek tek tüm kaslarınızı hissetmeye çalışarak derin nefesler alabilir, gevşeme çalışması yapabilirsiniz. Spor öncesinde ısınma ve esneme için yapılan yavaş hareketleri yatağa girmeden önce gerçekleştirerek uykuya kolayca dalmak için vücudunuza yardımcı olabilirsiniz.

Yediklerinize dikkat edin

Uyku problemlerinin ana nedenlerinden biri de beslenmedir. Uyku saatinden 4 saat önce besin alımı durdurulmalıdır. Gün içinde bol su tüketimi, kas ağrısı varsa magnezyum takviyesi, uyku sorununun kaynağı kramplarsa kalsiyum desteği beslenme içinde şarttır. Hafif bir akşam yemeği uykuya daha kolay dalmanızı sağlar, karbonhidratlı gıdalar aniden uyku getirdiği için yemek sonrası uyuklama isteğiniz doğabilir ve bu da gece uykunuzu zorlaştırabilir.

Akşam yemeklerinde daha az karbonhidrat tüketerek ani ağırlıkları üstünüzden atabilirsiniz. Yemek sonrası çay ve kahve içimine son vermeniz, kafein alımını azaltmanız uyku kalitenizi artıracaktır. Eğer mide sorunları nedeniyle uyku problemi yaşıyorsanız bakliyat, lahana, karnabahar gibi gaz yapan yiyeceklerden uzak durmalısınız.

Tüm bu önerilerin yanında sıcak bir duş ve rahatlatıcı esanslar aromaterapi etkisi ile uykunuzu getirebilir. Masaj uygulamaları ile kaslarınızı rahatlatarak uykuya kolayca dalmak için hazırlanabilirsiniz. Banyo ritüelinize köpükler ekleyerek keyif süresini uzatabilir, duş sonrası kremlerle vücudunuzu gevşetebilirsiniz.

Etiketler: , , , , , ,

BENZER YAZILAR